wyciskanie mlotkowe

06/07.07 Dnt/Dt Trening: BICEPS 1. Uginanie ramion z supinacją4x 8-12 powt. 2. Modlitewnik łamaną 4x 8-12 powt. 3. Uginania młotkowe stojąc 4x 8-12 4. Uginanie ze sztangą 7serii po 8-12 powtórzeń (45 sec. rest.) TRICEPS 1. Wyciskanie wąsko sztangą 3-4x 8-12 2. Pompki wąsko 3x 8-12 3. Unoszenia sztangielki w opadzie 3x8-12 4. Wyciskanie francuskie [...]

09.05 Dt Kolejny bardzo udany dzień, tylko jak wstaje rano to pobolewa mnie głowa, ale to może przez tą pogodę zakichaną.., wieczór już nie było mowy o kręceniu cardio, zbyt zmęczony..., Jogurty proteinowe może i mają dużo białka ale w smaku żadna rewelacja, kolejny produkt coś za coś:-) Trening: Barki: Wyciskanie żołnierskie+drop set Wyciskanie [...]

[...] 10x7,5/ 10x9/ 7x10 12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło 12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo poprzednim razem nie dałam rady 12x7,5/ 12x9/ 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x4,5/ 8x6,5/ 5x7,5 8x3,5/ 8x4,5/ 8x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 7x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 7x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 6x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ [...]

[...] Plan B: Plecy: 1) Martwy ciąg x 4 /8-12/12,10,8,8 2) Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego x 4 /8-12/12,10.8,8 Nogi: 3) Przysiady ze sztangą x 4/8-12/12,10,8,8 Klatka: 4) wyciskanie hantli na skosie dodatnim x 4/8-12/12,10,8,8 Barki: 5) wyciskanie hantli siedząc ( z rotacją nadgarstków, bo lubię to ćwiczenie ;) x 4/8-12/12,10,8,8 Triceps: 6) [...]

PON: Wyciskanie leżąc 5 serii od 3-5 powtorzen Dipsy 5 serii od 3-5 powtórzeń wyciskanie na lawce ujemnej 4x 5 rozpietki 2x10 francuskie wyciskanie siedziac 10,10,8 prostowanie ramienia w opadzie na wyciagu 10,10,10 dropset prostowanie raminia na wyciagu stojac podchwytem 10,8,8 dropset WT: Podciąganie z obciązeniem nachwytem tutaj okolo 8 [...]

A: Klatka piersiowa: - Rozpiętki w siadzie na maszynie ?s (???)/izolowane i maszyny w FBW niepotrzebne, wyciskanie plasko 3s Barki: - Military press 2s (12,10) /ok Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s (??) /ok Plecy: - Ściąganie Drążka/Rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny ?s (???)/ MC 3s *Kaptury- Szrugsy 3s (12,10,8) / podciaganie na [...]

[...] @Biceps *uginanie ramion sztangą prostą 40x12 – rozgrzewka 50x6 50x6 *uginanie sztanga prosta na modlitewniku 40x6 40x6 *uginanie młotkowe hantlami 20x6 @triceps *wyciskanie sztangi wąsko 60x12 rozgrzewka 70x6 75x6 75x6 *francuskie wyciskanie 37x6 37x6 *prostowanie ramienia w opadzie 9x8 11x7 Trening na + Zmieniony przez - Myla w dniu [...]

[...] aż mięśnie brzucha w naciagnieciu x20 1. Plecy klatka 1. wioslowanie dwoma sztangielkami z podchwytem w pochyleniu 2. pompki 1. przenoszenie ciezarka lezac na pilce 2. wyciskanie skos na pilce (skos uzyskasz jak bedziesz lezala na pilce ze zgietymi nogami uzyskujesz pozycje taka, ze jestes pól lezaca na pilce, pól oparta o pilke) 1. [...]

[...] Wyciskanie żołnierskie 10/5/5 - 30/35/35 Szrugs ze sztangą 5/5 - 40/40 Serie łączone: Uginanie ramion ze sztangą/uginanie młotkowe 2x5 - 35/10 30/10 Wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko 2x5 - 45/7,5 45/7,5 Plank 3x30s Muszę zdjąc w wyciskaniu poziomym na klatę, bo te powtórzenia robocze były mało techniczne. Martwy i wiosłowanie, można coś [...]

[...] ze sztanga lamana 3x8-12 + HIIT Dzien2. 1. przysiady 4x 10-12 2. prostowanie 4x 15 3. RDL 4x 6-8 4. uginanie 4x 15 5. wypady dlugi krok 3x 6 na noge + 20min aero Dzien3. 1. wyciskanie klatka skos 4x8-12 2. rozpietki skos 3x8-12 3. mlotkowe wyciskanie na plaskiej 3x8-12 4. butterfly 7x 8-12 5. wycisknie plaska wasko 3x8-12 + HIIT Dzien4. 1. Push [...]

HadesSquad - dzięki za nowy przydomek. Cieszę się , że mogę służyć pomocą. Najważniejsze , że rady sprawdzają się w treningu. Dzisiejszy trening klatka, biceps. Klatka: a) wyciskanie na prostej 4x8-6 b) ściąganie na wyciągu 3x9-7 biceps: a) uginanie ramion stojąc 3x8-6 b) uginanie sztangielkami siedząc 3x7 c) uginanie młotkowe 3x8 Wrażenia: Mega [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie sztangi lezac 4x 12 10 8 6 -rozpietki na plaskiej na przemian ze skosem 2x albo wyciskanie w waskim uchwycie // ZRÓB ROZPIETKI NA PŁASKO CALY CZAS. -wyciskanie sztangi w skosie 4x 12 10 8 6 -wyciskanie glowa w dol 4x 12 10 8 6 // WYWAL. Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 12 10 8 6 //WYWAL [...]

[...] 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginania młotkowe na skosnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie na modlitewniku ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 10powt TRICEPS wyciskanie francuskie ze sztangielka w siadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyciskanie wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt prostowanie z liną 1 seria [...]

Dzisiaj klatka i biceps Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2i3 seria 12powt butterfly 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie po 12powt krzyzowanie linek 2 serie po 15powt uginanie ze sztanga w staniu 3 serie po 12powt uginanie mlotkowe 2 serie po 10powt izolowane uginania ze sztngielka 2 serie po 10powt

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 6powt krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt BICEPS uginanie ramion ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania mlotkowe 1 [...]

Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt,5powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt,5powt,5powt butterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie na modlitewniku ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt [...]

Chyba że do aerobów dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt 4 seriz 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt,5powt butterfly 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 [...]

Na razie idzie wszystko zgodnie z planem Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt,5powt,5powt Krzyzowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie sztangielek glową w dół 2 serie po 10powt Butterfly 2 serie po 12powt BICEPS Uginanie ze sztangielkami na skośnej ławce 1 seria 15powt 2 [...]

Dzisiejszy trening KLATKA Wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt Krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt Wyciskanie sztangielek głową w dół 1 seria 12powt 2 seria 10powt Butterfly 2 serie po 12powt BICEPS Uginanie na skośnej ławce ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt Uginania [...]

[...] treningi nóg i pleców.Dzis już u siebie klatkę i barki Wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt rozpiętki na skosie 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangielek na skosie 2 seria po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po 12powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 12powt uginanie ze szatngą 1 seria 10powt 2 [...]